Nädalaga kehakaalu langetamine on tavaline eesmärk, mis tavaliselt toimub suve poole. Niipea kui naine mõistab, et peagi peab ta oma rasvad lahti riietama ja paljastama, on kiiresti vaja kiiresti kaalust alla võtta.
Kas on võimalik kaotada 7 kg vaid ühe nädalaga? See sõltub teie vanusest, ainevahetuse omadustest ja muidugi motivatsioonist. Räägime sellest, mida peate nii kiiresti kaalust alla võtma.
1. Õige toitumine
Milline on üldine soovitus ülekaalulise söömise korral? Loobu rasvast, magusast, tärkliserikkast toidust. Ära söö pärast kuut. Sööge hommikul. Söö murdosa. Kõik need tavapärased näpunäited on head ainult neile inimestele, kellel pole vaja kodus nädalas 7 kg alla võtta. Kui proovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, peate oma dieeti karmistama.
Ideaalis oleks tore toit üldse vahele jätta. Kuid see on vaevalt võimalik. Lõppude lõpuks on teil vaja energiat, et minna tööle ja teha majapidamistöid. Toidupuudus seedetraktis on tervisele väga kahjulik. Lisaks ei saa te lihtsalt ilma toiduta tervet nädalat üle elada näljatunde tõttu, mis teid pidevalt piinab.
Seetõttu peate ikkagi sööma. Sa peaksid sööma ainult toite, mille energiasisaldus on alla 50–80 kcal 100 grammi massi kohta. Ja kalorite tarbimine peaks olema piiratud 500-600 päevas. See paneb sind end enam-vähem normaalsena tundma, sest kõht saab täis. Kuid kehakaal hakkab teravate toitumisvaeguste tõttu kiiresti langema.
Siin on toidud, mis on järgmise seitsme päeva jooksul teie dieedi aluseks:
- toored köögiviljad;
- puuviljad;
- seened;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- merevetikad;
- mereannid.
Lubatud on sool, vürtsid, maitsetaimed. Rasv, suhkur, kõik joogid, välja arvatud vesi, magustamata tee ja kohv on keelatud. Joo kindlasti palju vedelikke. Esiteks hoiab see sind täiskõhutundena. Teiseks aeglustab dehüdratsioon kehakaalu langetamise protsessi. Tõsise nälja korral võite süüa lusikatäis kaera- või nisukliid koos klaasi veega.
2. Füüsiline aktiivsus
Ainult dieedist ei piisa kiireks kehakaalu langetamiseks. Tahad teha võimatut - võta kodus vaid 7 nädalaga kaalust alla vaid ühe nädalaga. Isegi kuu aja jooksul ei suuda enamik inimesi nii palju rasva kaotada. Seetõttu peate oma eesmärgi saavutamiseks väga pingutama.
Kui töötate füüsiliselt tööl, on see hea. Kuid kiireks kaalukaotuseks ei piisa. Lisaks vajate jõusaalis treenimist, jooksmist, ujumist, rattasõitu. Püüdke mitte minutitki kodus istuda. Järgmise 7 päeva jooksul peate kulutama nii palju energiat kui võimalik.
Isegi kui teile tundub, et teil pole enam jõudu, tõuse siiski üles ja minge jalutama või jõusaali. Uskuge mind, teie kehal on piisavalt energiat. Selles veendumiseks puudutage oma külgi ja kõhtu. Kui seal midagi ripub, siis ei sure te lähiajal nälga ja ületöötamisse. Peate kõik mahlad endast välja pigistama, nii et keha on sunnitud nahaaluse rasva energiaks muutma.
Mitte mingil juhul ei tohiks te diivanile pikali heita ja oodata, kuni ülekaal kaob iseenesest. Suured eesmärgid nõuavad palju pingutusi. Kui te ei saa enam sporti teha - võtke energiajooke või jooge kohvi. Kui see ei aita, treenige jõuga. Kui te ei saa, kõndige lihtsalt kalorite raiskamiseks. Kui te ei saa isegi kõndida, siis pugege. See protsess võtab nagunii rohkem energiat kui teleri ees istumine.
3. Ettevalmistused kehakaalu langetamiseks
Kaalukaotuse kiirendamiseks peate võtma ravimeid. Samuti kiirendavad nad energia vabanemist. See suurendab samaaegselt teie kalorite kulutamist ajaühikus ja annab endale energiat, mida vajate treenimiseks. Kaalu kiiremaks kaotamiseks vajate stimuleerivaid ravimeid.
Lugege hoolikalt ettevalmistamise juhiseid. Pidage meeles, et võite saada kõrvaltoimeid. Nende tõenäosus suureneb, sest dieet ja pidev füüsiline aktiivsus nõrgestavad teid. Kõigil neil ravimitel on vastunäidustused. Seetõttu valige ravim hoolikalt, võttes arvesse teie tervislikku seisundit.
4. Liigse vedeliku eemaldamine
Tõenäoliselt teate, et enamik kaalulangetajaid ei lagunda tegelikult rasva, vaid eemaldab kehast ainult vett. Selliste toodete tootjad väidavad, et teie kehas koguneb osa "liigset vedelikku", mis häirib kehakaalu langetamist. Muidugi pole see tõsi. Ja sellest hoolimata, kui soovite nädalaga kaalust alla võtta 7 kg, ei saa te ilma diureetikumideta.
Tugevate ravimite kasutamine on ebasoovitav. Toitumisvaeguse ja suure elektrolüütide kadu treeningu ajal võivad need kahjustada tervist. Parem osta endale tavaline odav salendav tee. See sisaldab diureetilisi ürte, mis vähendavad teie kehakaalu kiiresti.
Ärge kasutage diureetikume dieedi esimestest päevadest alates. Nad ei suuda ikkagi eemaldada rohkem vedelikku, kui teie keha lubab. Seega on kõige parem alustada diureetilist ravi maratoni lõpupoole - dieedi kuuendal või seitsmendal päeval. Nii säästate end tarbetult piinlemast ja teete oma tervisele vähem kahju.
5. Liigse väljaheite eemaldamine
Kui soolte sisu välja loputate, võib teil olla palju lihtsam. Kujutage vaid ette, kui palju sinna kogunenud on! Muidugi pole see paks. Kuid kui teie seedetraktis koguneb palju väljaheiteid, tundub teie kõht ümaram. Ja kaalud näitavad rohkem ümmargusi numbreid. Lõppude lõpuks ei oska nad arvutada, kui palju rasva teie kehal on, vaid mõõdavad kõige selle massi, mis teie sees on.
500–600 kcal päevas dieedi lõpuks ei ole teie sooltel liiga palju väljaheiteid. Kuid selle sisu eemaldades võite ikkagi kaotada kaalu 1-2 kilogrammi. Miks mitte kasutada seda lihtsat viisi oma skaala rahuldamiseks? Võtke lahtistid dieedi 6. ja 7. päeval. Kui saabub kokkuvõtete tegemise aeg, kaalute veidi vähem.
Väljund
Tõenäoliselt suudate meie meetodi abil nädalaga kaotada 7 kilogrammi. Kuid see ei tähenda, et saaksite lahti 7 kilogrammist rasvast. Lihasmass väheneb, vedelik lahkub anumatest, väljaheitest soolestikust. Rasvakadu on väike - maksimaalselt 2-3 kilogrammi. Samal ajal ei ole tõenäoline, et pärast sellist rasket dieeti ja kehalist tegevust parem välja näeksite. Seetõttu on parem alustada kehakaalu langetamist ette, et mitte kiirustada ja saada stabiilne tulemus.